ふくらはぎマッサージ

ふくらはぎマッサージの効果

こうしてみると、人は自然にふくらはぎをマッサージすると気持ちがよいことを知っているようです。 それもそのはず、ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液の循環にとってはなくてはならない大切で重要な器官であることがわかってきたのです。

ふくらはぎマッサージをすることにより、血液循環がよくなると様々な病気もよくなっていくことが証明され始めました。 主な効果としては血液循環を良くすることによる全身の細胞への酸素、栄養素の供給と老廃物の除去。自律神経の調整。体温を上げ、新陳代謝を良くする。アンチエイジング効果。脳細胞の活性化。 これらの効果はヒトにしかないふくらはぎをマッサージすることにより得られるのです。

ふくらはぎマッサージの前にストレッチ

ふくらはぎマッサージの前には筋肉をやわらかくし、内出血をふせぐためにもストレッチをすることをおすすめします。 ふくらはぎストレッチの方法はまず脚をのばして床に座ります。 ゆっくりと腰を曲げ、脚の指に手を添え、脚の裏と床が直角になるまでまげていきます。 このとき、腰を曲げるときは息を吐き、戻すときには息を吸うとヨガの呼吸法も取り入れられてよりリラックスできます。 ３０秒位維持して戻し、数回繰り返しましょう。

ふくらはぎマッサージの方法

まず床に座ったままでマッサージする方の脚を立てて曲げます。 マッサージをするときには筋肉がゆるんだ状態にしておいた方が良いのでこの曲げた状態でマッサージをしていきます。 準備が出来たら、両手の親指くっつけて、くるぶしのほうから膝の方まで脚の骨の裏側を移動させていきます。 終わったら、ふくらはぎの両側を指でもむように、またくるぶしから膝のほうまで上がっていきます。 最後は脚全体をさすり、手のひらで軽く叩いて終了です。 マッサージには運動と同じような効果も期待できますので脚を細くすることも出来るかもしれませんし、膝に向かっていくのでリンパマッサージ効果も期待でき、むくみや張り、セルライトの解消にも効果を期待できます。 疲労回復効果もあるので、ふくらはぎや脚の筋トレ、またはジョギング後などにもクールダウンの変わりに行うと良いでしょう。